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正念靜心入門

這是一堂關於認識自己,聆聽自己的課。

如果你有一個喋喋不休的頭腦,如果你有一些持續的情緒壓力,如果你對生活產生迷惘疑惑,或是,僅是純粹尋找一方內在的寧靜空間,或許,你可以試試靜心。

在這個八周的課程裡,我們將真正地和自己在一起,學習自我悅納,與自己同在,透過身體、呼吸、靜心、覺察的持續練習,提升對於身體與心理的覺察,脫離「自動導航」型的慣性模式與生活方式,達成放鬆、平靜、穩定,有效改善「活著」的品質。

本課將以正念減壓(Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR)的方法為基礎,融合東方的禪修精華與西方腦神經科學,並加入多元動態式的靜心法,讓完全沒有接觸過靜心的一般大眾,都能清晰且具體地學習到靜心觀照與自我覺察,並在八周的務實練習中,慢慢深化紮根,成為日常生活的一部分。

什麼是正念?什麼是正念減壓?
正念減壓 (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR) 是 1979 年由美國卡巴金博士 (Jon Kabat-Zinn, Ph.D.) 於麻省大學醫學院所創設,結合西方醫學、心理學、瑜珈與東方禪修的精華,用正念靜觀的簡易技巧,協助個案處理壓力、疼痛和疾病。他將正念定義為:「一種當下有意識的,專注而不帶批判的覺察。」

全球目前已經有無數的醫學研究中心,企業訓練,學校,醫院等機構舉辦正念課程,數以萬計的人因參加系統訓練而得益。而以正念應用在企業員工訓練、親子關係、教育、分娩、戒癮等,也如繁花盛開在各個領域。

正念減壓有三個覺察方向:身體的覺察、情緒的覺察、想法的覺察。讓人們透過清晰易學的方向,學習到「身體的疾病」與「心:頭腦想法」與「情緒」有直接的關係,心會影響身體,身體也會影響心。

正念靜心的助益
其他經研究證實的益處還包括:改善焦慮、壓力、失眠,平衡自律神經系統,改善免疫能力等。並可有效覺察自己與他人的當下狀態,提升與人相處互動的品質。可以運用在職場協作關係、家庭關係、兩性關係或是各種關係中。正念也有助於提升工作效率,增進專注力,並提升創造力,幫助你跳出原有的思維模式。

Information :

資  訊 :

課程特色及內容:
釐清正念覺察的核心技巧,建立清晰的學習方法,以便學員能在課後可以持續自主練習。

動禪與靜禪的平衡。不同於傳統禪修的靜坐法,本課程針對現代人,由動到靜的活動設計,包含五種動態式靜心,六種呼吸法練習。

正念瑜珈伸展,練習身體覺察。

針對學習中的任何問題,課程期間每位學員享有一次一對一的靜心諮詢。

洛葳老師

洛葳老師

專長帶領多元動態靜心、正念靜心瑜珈、心靈舞蹈、表達藝術靜心等。曾為電視廣播媒體記者與主播、大專院校傳播學院助理教授、文字工作者,業餘翻譯書籍。政大新聞研究所畢。目前為花蓮{嬉舞集}工作室主持人。

Trainee Sharing

學 員 分 享

「細胞之舞,給我一種很寧靜,很放鬆的感覺,一種很特別的"幸福感",呵~~從水的律動與地板的探索中,讓我回到小時候,脫下制約的外衣,回到那最天真最原始得自己,放開生命,跟隨能量移動,那種感覺好自然,好遙遠也好真實~~」

Devamani

「在做細胞膜練習的時候,一開始我就感受到心裡有一股淡淡的哀傷跟恐懼….

原本的我一直以為母親懷我生我時是不開心的,一直以為我並不是他想要的.  但在這個活動的當下心中突然生起一個想法:母親並沒有不想要我!

當我還是一個細胞的時候,母親用著他軀體好好地 ,實實在在地保護著我. 
突然間,我感受到了母親的愛與溫柔.  於是,我又掉淚了…」

Giovanna